Разгрузочные дни на фруктах для похудения. Разгрузочный день на фруктах и овощах: списки рекомендуемых продуктов и несколько вариантов меню. Фруктовые системы обладают рядом преимуществ

К ограничениям в питании иногда приходится прибегать всем. Кому-то нужно отказаться от определенной пищи по причине проблем со здоровьем, кто-то желает избавиться от лишнего веса, а кому-то просто хочется оздоровить организм и лучше выглядеть. И отличным вариантом для многих людей станут не полноценные диеты на несколько недель или даже месяцев, а лишь периодические разгрузочные дни. Давайте поговорим на этой странице www.сайт о том, как правильно провести разгрузочный день на овощах и фруктах.

Общие правила

Для того чтобы разгрузочный день прошел успешно и действительно принес пользу здоровью, нужно придерживаться нескольких рекомендаций. Суточная калорийность рациона не должна превышать полутора тысяч килокалорий, а весь объем пищи (примерно полтора-два килограмма) следует разделить на шесть приемов пищи (через равные промежутки времени).

Не стоит пытаться провести разгрузочный день, если у вас менструация, либо, если вам предстоит выполнять интенсивную физическую либо умственную работу. Специалистами было доказано, что лучше всего справиться с голодом во время разгрузочного дня можно в период убывающей фазы луны, так как в это время обменные процессы в организме несколько замедляются.

За такой день нужно выпить около двух литров жидкости. Отличным вариантом станет обыкновенная вода, зеленый чай без добавления сахара, а также отвар шиповника и разные травяные чаи.

Чтобы процесс очищения организма был максимально эффективным, стоит с утра натощак выпить чайную ложечку льняного масла и запить его тепленькой предварительно вскипяченной водой.

Разгрузочный день на фруктах

Считается, что подобный разгрузочный день помогает эффективно очистить организм, омолодить кожу, а также снизить вес. Для его проведения стоит запастись полутора-двумя килограммами сезонных привычных фруктов. Также можно использовать и апельсины, либо грейпфруты, если у вас, конечно, нет аллергии на цитрусовые.

Самым популярным разгрузочным днем на фруктах считается день на яблоках. При этом стоит съесть до двух килограмм несладких яблок.

Овощно-фруктовый разгрузочный день

Накануне перед таким днем стоит перед сном выпить стакан настоя чернослива, также можно применять сенну. За день можно есть овощи и фрукты в любых количествах, причем, как сырыми, так и приготовленными на пару либо тушеными на воде. Солить и сахарить приготовленные блюда не стоит, а есть их рекомендуется исключительно свежими. Стоит учитывать, что интервал между трапезами должен составлять минимум два часа. Если вы боитесь сорваться, носите с собой пару яблок либо груш, они помогут вам справиться с внезапно возникшим чувством голода.

Для получения отличного эффекта стоит отказаться от потребления тыквы, картофеля, а также бананов. По окончанию такого разгрузочного дня нужно вновь выпить натурального слабительного.

На следующий день в рационе могут присутствовать овощи с фруктами, растительное масло, или мясо, а также яйца и крупы. Не стоит есть жирных и откровенно вредных продуктов, мучные изделия, сахар, кроме того не рекомендуется пить кофе.

Примерное меню

Для завтрака можно приготовить фруктовый салат из груш, банана, яблок и винограда, а также заварить напиток из цикория. Отличным вариантом для второго завтрака станет спелая хурма. Обед может состоять из свекольника и тушеных цуккини, к которым можно добавить морковку и лук. Для полдника можно подготовить арбуз, а для ужина – тушеную белокочанную капусту с морковкой и болгарским перцем, а также чашечку травяного чая.

Вариант более простого разгрузочного дня

Если вы с трудом можете выдержать день лишь на фруктах с овощами, меню можно обогатить нежирными молочными продуктами. Приведем примерное меню для такой однодневной диеты.

Так на завтрак можно выпить стакан однопроцентного кефира и съесть грейпфрут либо апельсин. Второй завтрак может состоять из салата, составленного из протертой морковки с яблоком, готовое блюдо стоит заправить половинкой стакана маложирного несладкого йогурта. Также можно выпить чашечку зеленого чая.

Для обеда приготовьте порцию овощей на пару, а также выпейте стакан свежеотжатого томатного сока с добавлением щепотки черного перца и укропа. Отличным вариантом для полдника станет овощной салатик, заправленный лимонным соком, а также стакан отвара шиповника. Для ужина можно подготовить сто грамм маложирного творога, триста грамм фруктов (любых, за исключением бананов и винограда). Также стоит выпить чашечку мятного чая.

Разгрузочные дни для похудения на овощах

Самым популярным вариантом овощного разгрузочного дня считается однодневная диета на огурцах. Так же как и в случае с яблоками, за день нужно съесть до двух килограмм таких овощей. Присаливать их и использовать хлеб категорически не стоит. Кроме того можно разнообразить рацион свежеотжатыми соками. Такой вариант разгрузочного дня считается одним из самых сложных, и выдержать его не просто.

Отличный напиток для разгрузочного дня на овощах и фруктах

Для приготовления такого вкусного и очень полезного питья вам понадобится три стебля сельдерея, один средний огурец, среднее яблоко и лайм, а также столовая ложечка натертого корня имбиря. Соедините все подготовленные ингредиенты в блендере, добавьте к ним немножко льда и принимайте в виде напитка.

Разгрузочный день на овощах и кефире

На завтрак выпейте 100 мл кефира, заешьте 2-мя вареными картофелинами
На второй завтрак через пару часов натрите себе примерно 170 грамм моркови и запейте 100 мл кефира.
На обед примите 100 грамм 5% творога, запейте 100 мл кефира.
На полдник кушайте 1 вареную картофелину, запейте 100 мл кефира.
На ужин повторите прием того что было на второй завтрак.

Не стоит устраивать разгрузочные дни слишком часто, так как они могут навредить организму. Перед их проведением не лишним будет проконсультироваться с врачом.

Фрукты не только очень вкусные и полезные, они делают мечты о стройной талии реальностью. Узнайте 6 секретов эффективности фруктовой диеты, выберите один из 34 диетических рационов на свой вкус и избавьтесь от лишних кг!

Фруктовые методики похудения привлекают своей простотой и высокой эффективностью. Их разнообразие поражает, поэтому какой бы фрукт вы ни предпочитали, вы обязательно найдете ту, что по душе. О самых популярных программах похудения и их результатах пойдет речь сегодня.

Плюсы и минусы растительных методик

Фруктовые системы обладают рядом преимуществ:

1. Очищают от шлаков и токсинов.

Зашлакованность организма – одна из основных причин лишнего веса. Фрукты богаты клетчаткой, которая способствует выводу «мусора».

2. Нормализуют обмен веществ.

Сбой в процессе метаболизма ведет к накоплению жира, фрукты помогают восстановить микрофлору кишечника и стабилизировать обмен веществ. К тому же такая пища благоприятно влияет на работу основных органов и систем.

3. Насыщают полезными веществами.

Во фруктах содержатся витамины и макро- и микроэлементы необходимые для нормальной жизнедеятельности. Именно поэтому похудение при помощи фруктовой диеты благотворно влияет на состояние волос, ногтей, кожи и укрепляет иммунитет.

4. Дарят энергию.

Несмотря на невысокую калорийность, растительная пища великолепно насыщает организм энергией. Всего 500 граммов достаточно, чтобы зарядиться на весь день.

Что касается недостатков комплекса. Продолжительное следование (более двух недель) фруктовой диете способно вызвать белковое голодание. Отсутствие молочных продуктов вызывает нехватку витамина В2. Не забывайте, что некоторые фрукты содержат высокий процент фруктозы, которая при пассивном образе жизни провоцирует увеличение объемов талии и бедер.

Разрешенные фрукты

Вопрос, ответ на который волнует большинство: «Какие фрукты можно есть?». Специалисты советуют использовать для похудения сезонные, поскольку они несут максимум пользы. Начинать фруктовую диету следует летом или осенью, когда на прилавках отмечается особое изобилие даров природы. Безусловно, не запрещено есть и замороженные, и полежавшие, однако в таких витаминов меньше, чем в только что сорванных с ветки.

Зеленые яблоки, цитрусы и ананасы считаются лучшими помощниками в борьбе с лишним весом.

Запрещенные

От чего лучше отказаться на время диеты? Довольно калорийными считаются бананы, манго, хурма, поэтому они подходят только для строгих монометодик. Некоторые предпочитают воздерживаться и от авокадо, поскольку на каждые 100 граммов приходится порядка 170 ккал. Тем не менее, диетологи настаивают: «Если не сочетать его с другими продуктами, то ничего кроме пользы для фигуры и здоровья авокадо не принесет!».

Чтобы получить максимальный эффект и похудеть, необходимо следовать советам специалистов. Это не так сложно, как многие думают. Вот основные из них:

1. Отдавайте предпочтение свежим фруктам, произрастающим в вашем регионе. Однако при желании можно составить рацион фруктовой диеты и из «заморских» гостей, к которым все так уже привыкли, таких как ананасы, апельсины, грейпфруты.
2. Не подвергайте продукты термической обработке. Если кожура съедобная (например, у яблока), не счищайте ее.
3. В растительной пище содержится много воды, но, несмотря на это, ежедневно предстоит выпивать минимум полтора литра жидкости, в том числе чистую воду, травяные отвары и настои, зеленый чай, утром не запрещена чашечка черного кофе.
4. Откажитесь от соли и сахара. Первая препятствует выводу жидкости из организма, а последний повышает калорийность блюд.
5. Скажите «баста!» алкогольным напиткам, которые пробуждают аппетит и притупляют чувство ответственности.
6. Не злоупотребляйте физическими и умственными нагрузками, лучше ограничьтесь прогулками на свежем воздухе, плаваньем или катанием на роликах.

Противопоказания

Несмотря на кажущуюся безопасность диеты на фруктах, при гастрите с повышенной кислотностью, язве двенадцатиперстной кишки и склонности к аллергии практиковать ее запрещено. Отказаться от идеи похудеть таким способом надлежит беременным и кормящим женщинам, подросткам и при наличии хронических заболеваний.

Как выходить из диеты

Эффективность методики довольно высока – за неделю некоторым удается терять до 5-8 кило. Но сложность состоит не в том, чтобы сбросить вес на фруктовой диете, а удержать полученный результат. Для этого очень важно правильно выйти из программы, а именно:

1. Держите себя в руках.

После жестких ограничений хочется наброситься на еду, на которую нельзя было смотреть в предыдущие дни, но постарайтесь этого не допустить. Вводите в рацион новые продукты постепенно. И не допускайте гастрономических поблажек даже в выходные и праздники.

2. Не изменяйте приобретенные полезные привычки.

Выпивать в день 2 литра воды, отдавать предпочтение паровой и вареной пище, минимизировать потребление сладкого и кондитерских изделий – эти незыблемые правила любой диеты должны стать вашим образом жизни и после нее.

3. Выход из мероприятия должен длиться столько же или немного больше, чем оно само.

Если вы выдержали 5 дней на одних только фруктах, то переходите к новому режиму как минимум 5, а лучше 7-10 дней. За это время организму удастся перестроиться без лишнего стресса.

4. Ешьте не спеша и тщательно пережевывайте пищу.

Принимая пищу нужно полностью концентрироваться на ней, не стоит заниматься посторонними делами за столом, будь то: разговор по телефону, просмотр любимого сериала, игра. Только так удастся контролировать количество съеденного. И помните: выходить из-за стола требуется с чувством легкого голода, ведь насыщение приходит не сразу, а примерно через четверть часа.

5. Питайтесь сбалансированно.

Во время диеты на фруктах приходилось довольствоваться растительной пищей, поэтому после неё введите в рацион белки (нежирное мясо, молочку), злаковые, натуральные соки.

Варианты меню

Фруктовых рационов составлено десятки. Отличаются они продолжительностью и составом. Длительные дают лучший результат, но и выдержать их не всем под силу, экспресс-методики помогут сбросить лишь парочку кило, но зато худея, не придется проявлять завидную силу воли.

Разгрузка на день

Диетологи рекомендуют проводить разгрузку регулярно. Кто-то устраивает подобные дни еженедельно, другие – раз в полмесяца, а третьи – лишь раз в год. Фруктовый день поможет стать легче на 0,5-2 кг, поэтому если завтра-послезавтра ждет ответственное событие, сегодня – прекрасное время для разгрузки.

Для мероприятия подготовьте до 2-х килограммов любимых фруктов (желательно использовать те, что были указаны в списке разрешенных) и, как минимум, 2 литра воды. Плоды разрешается есть как по отдельности, так и готовить из них салаты и смузи, чтобы хоть как-то разнообразить рацион.

Пример меню

• Завтрак и обед: фрукты; зеленый чай.
• Перекус: яблоко.
• Полдник: пара персиков.
• Ужин: ассорти, сбрызнутое лимонным соком.

На неделю

При желании сбросить не один, а 3-4 килограмма выбирайте более продолжительные и сбалансированные варианты фруктовой диеты, например, семидневку.

Понедельник

• Завтрак: несладкий кофе с молоком.
• Обед: сваренное вкрутую яйцо; томатный сок – 1/2 стакана; апельсин; яблоко.
• Ужин: яйцо; капустный салат; чай.

• Завтрак: яйцо пашот; помидор; чай.
• Обед: отварная говядина – 100 г; салат «щетка»; фреш.
• Ужин: пара гренни смит.

• Утро: как вчера.
• Обед: паровая котлета из индейки; порция квашеной капусты; сок.
• Ужин: кефир.

Четверг и суббота

• Завтрак: творог – 100 г; кофе без сахара.
• Обед: паровой минтай – 100 г; нашинкованная капуста, сбрызнутая лимонным соком; фреш.
• Ужин: пара грушовок.

• Завтрак: яйцо; салат «щетка»; чай.
• Обед: отварная говядина – 100 г; летний салат; сок.
• Ужин: кефир.

Воскресенье

• Завтрак: плавленый сырок; яблоко; эспрессо.
• Обед: щи; отварная куриная грудка – 100 г; чай.
• Ужин: как позавчера.

На 12 дней

Сидеть почти полмесяца на растительной пище чревато появлением проблем со здоровьем. Если решили похудеть, то предстоит составить сбалансированное меню диеты. Предлагаем вам одно из таких. Следование ему всего 12 дней позволит стать легче на 7-10 кг.

Ежедневно натощак выпивайте столовую ложку оливкового масла. Эта процедура способствует очищению кишечника. В неограниченном количестве пейте травяной чай и воду.

Примерный рацион

• Первый день: литр кефира.
• Второй: 6 апельсинов.
• Третий: 250 г обезжиренного творога.
• Четвертый: литровая банка кабачковой икры.
• Пятый: плитка черного шоколада (содержание какао-бобов не меньше 72%).
• Шестой: 1,5 кг яблок зеленых, очищенных.
• Седьмой: 300 г сыра «Адыгейский».
• Восьмой: салат «щетка», литр томатного сока.
• Девятый: 400 г вареной нежирной говядины.
• Десятый: летний салат с капустой и сельдереем.
• Одиннадцатый: как в третий.
• Двенадцатый: килограмм слив (зимой вместо свежих плодов не запрещается использовать чернослив, но тогда порцию сократите в 2 раза).

Популярные программы

Ограничиваться предложенными программами в рамках сегодняшнего разговора было бы не правильно, ведь фруктовых диет в десятки раз больше.

Абрикосовая

Абрикос – великолепный помощник в борьбе с жиром. Его употребление стабилизирует работу ЖКТ, способствует выводу шлаков, токсинов, лишней жидкости и «плохого» холестерина.

В абрикосах содержатся:

• витамины A и C, которые повышают иммунитет, улучшают зрение и придают крепость костям;
• соли калия, регулирующие углеводный обмен;
• магний и фосфор, поддерживающие нервно-эмоциональное равновесие;
• вещества, вызывающие выработку гормона счастья – серотонина.

Пятидневная абрикосовая диета позволяет стать легче на 3-5 кило. Однако повторять ее чаще раза в месяц не стоит, а при непроходимости кишечника, гастрите и сахарном диабете она и вовсе противопоказана.

Разгрузка

На день подготовьте полтора килограмма абрикосов и, разделив их на несколько равных порций, съешьте. При желании из части провизии можно приготовить фреш и пить его. Некоторые и вовсе готовят необычный детокс-суп из свежевыжатого из 500 г абрикосов сока и 300 г измельченной в блендере кураги. Не забывайте много пить – вода способствует выводу продуктов распада, а, следовательно, вес будет уходить охотнее.

На 3 дня

Предложенное для разгрузки меню не возбраняется практиковать 3 дня. За это время можно распрощаться с 2-4 кг. Показано обильное питье, помимо воды и травяных отваров употребляйте компот, сваренный из стакана сухофруктов и 3-х литров воды.

На 5 дней

Этот вариант фруктовой диеты реально поможет похудеть на 5 кг за 5 дней. Однако питание должно быть более разнообразным и сбалансированным, чем представленное выше.

План

Каждый день во время полдника предстоит съедать по 200 г абрикосов.

Первый день

• Завтрак: творог минимальной жирности – 150 г; абрикосы – 200 г; чай.
• Ланч: молоко – 1/2 ст.
• Обед: постный суп; рыба-гриль – 200 г.
• Ужин: овощное ассорти – 150 г; абрикосы – 2-3 шт.

• Завтрак: йогурт – 1 ст.; капустный салат – 100 г; абрикосы – 300 г.
• Ланч: яйцо вкрутую.
• Обед: говяжий стейк – 200 г; овощной суп; абрикосовое пюре – 100 г.
• Ужин: овощное рагу – 150 г; абрикосы – 100 г.

• Завтрак: рисовая каша на воде с курагой и черносливом – 200 г; эспрессо.
• Ланч: тост с сыром; фреш.
• Обед: суп-пюре из брокколи; камбала на пару – 150 г; абрикосы – 200 г.
• Ужин: салат «экзотика» – 200 г; кефир – 250 мл.

Четвертый

• Завтрак: овсянка на воде с курагой – 200 г; абрикосы – 4-5 шт.; зеленый чай.
• Ланч: фреш; мякоть 5 абрикосов.
• Обед: отварная говядина – 100 г; салат из помидор и огурцов; кофе.
• Ужин: молоко – 1 ст.; абрикосы – 200 г.

• Завтрак: салат из яблок и груш с кусочками кураги – 250 г; ломтик бородинского; чашка чая.
• Ланч: как позавчера.
• Обед: овощной суп-пюре – 150 г; минтай на пару – 100 г; абрикосы – 300 г.
• Ужин: как во вторник.

На месяц

Абрикосовое меню, составленное в соответствии с принципами ПП, можно практиковать до месяца. Плюсы диеты: безопасность для организма, отсутствие приступов голода и потеря до 1 килограмма ежедневно.

Пример питания

• Завтрак: абрикосовое пюре – 200 г (разрешается чередовать со злаковой кашей на воде с кусочками кураги); чай.
• Обед: овощной суп; «Цезарь»; ломтик черного хлеба.
• Полдник: натуральный йогурт – стакан; абрикос – 3 шт.
• Ужин: отварное мясо/курица/рыба – 150 г; тушеные овощи.

Ананасовая

В составе ананасов обнаружены энзимы и ценнейшее вещество – бромелайн, которые эффективно сжигают жировые отложения. Числится в нем и калий, способствующий выводу жидкости из организма. Помимо этого в экзотическом госте находятся вещества, оказывающие благотворное влияние на работу желудка, поджелудочной железы и кишечника. И главное – в 100 граммах мякоти содержится всего 50 ккал. Все перечисленное вкупе превращает ананас в великолепный продукт для борьбы с лишним весом, вот почему существует несколько ананасовых комплексов для коррекции веса.

Желая сбросить лишний вес, ешьте только свежие плоды! При воздействии высоких температур бромелайн разрушается.

На 2 дня

Для диеты подготовьте литр натурального ананасового сока без добавления сахара и 2 кг ананасов. Последний очистите и разделите на 4 порции – это ваши завтрак, обед, полдник и ужин. В перерывах пейте фреш. Добавлять в рацион другие продукты и напитки запрещено! По прошествии 48 часов вы похудеете и станете легче на 1-2 кг без вреда для здоровья.

На 5 дней

Второй вариант ананасовой программы длится 5 дней, ежедневно некоторым удается терять до 1 кг. Помимо блюд этой фруктовой диеты, предложенных ниже, необходимо употреблять не менее 2-х литров воды и травяных отваров.

Схема питания

Первый прием пищи одинаков во все дни: 100 граммов ананасового пюре с 2 чайными ложками овсяных хлопьев и 100 граммами йогурта. Ланч так же не отличается разнообразием: сваренное вкрутую яйцо, бутерброд из черного хлеба с небольшим количеством сливочного масла и соленой красной рыбой.

Первый день

• Обед: бурый рис с карри – 150 г.
• Ужин: пара сваренных в мундире картофелин; творог минимальной жирности (3 столовые ложки) со столовой ложкой кефира; ананас – 100 г.

• Обед: отварное куриное филе – 150 г; ананас – 100 г.
• Ужин: ассорти из 100 граммов вареных креветок с таким же количеством ананасов, сельдереем и огурцами.

• Обед: микс из измельченных ананасов (100 г), листьев салата, двух томатов и половины болгарского перца, заправленный соусом из горчицы, хрена, лимонного сока, оливкового масла и чеснока.
• Ужин: индейка (100 г), тушеная с луком; пара хлебцев; ананас – 100 г.

Четвертый

• Обед: салат, приготовленный из запеченной курицы (100 г), такой же порции ананасов, 1/3 апельсина и пары столовых ложек горошка с нежирной сметаной.
• Ужин: суп из брокколи; вчерашняя порция фруктов.

• Обед: 2 слойки с ананасом.
• Ужин: отварной рис (100 г) с кусочками ананаса (100 г).

Апельсиновая

Цитрусовая методика пользуется большой популярностью среди тех, кто решил объявить войну жиру и похудеть. При своей невысокой калорийности (80 ккал/100 г) апельсин великолепно препятствует появлению приступов голода, поскольку в нем содержатся углеводы, но последние не трансформируются в отложения на талии. Входящий в состав цитруса витамин С стимулирует очищение организма, в том числе выводит свободные радикалы. Пищевые волокна благотворно влияют на процессы пищеварения. Ну а органические кислоты стимулируют сжигание накопленного жира. Вариантов оранжевой диеты на фруктах много, но мы предлагаем проверенные.

При заболеваниях ЖКТ, индивидуальной непереносимости и сахарном диабете любого типа апельсиновая методика противопоказана!

На 5 дней

Фруктовая диета, рассчитанная на 5 дней, поможет избавиться от 3-5 кг. Однако учтите, что она подходит для похудения только абсолютно здоровым людям, при отсутствии аллергии на цитрусовые и яйца. Ужинать придется всегда лишь стаканом обезжиренного кефира.

Схема

Понедельник

• 8:00: овсянка на воде, отварное яйцо, стакан апельсинового фреша, чай, ломтик бородинского;
• 12:30: яйцо всмятку, овощной микс с лимонным соком, хлебец, апельсин.

• 8:00: яйцо, зеленый чай, сухарик, цитрус;
• 12:30: говядина на пару (100 г), винегрет, апельсиновый фреш;
• 18:00: как вчера.

• 8:00: вчерашнее меню;
• 12:30: куриная грудка отварная (150 г), летнее ассорти, сухарик, апельсин;
• 18:00: привычный кисломолочный напиток.

• 8:00: нежирный творог (150 г), пара яиц, ломтик хлеба, чай, фреш;
• 12:30: отварная телятина (150 г), зеленый салат, пара апельсинов, хлебец.

• 8:00: пара яиц, эспрессо, хлеб, апельсин;
• 12:30: минтай на пару (150 г), заправленный лимонным соком салат из овощей, фреш.

На полмесяца

2 недели питаться одними апельсинами – опасно для здоровья, поэтому если вы решили худеть с помощью оранжевой диеты на протяжении полумесяца, выбирайте сбалансированный рацион. К примеру, такой, который представим прямо сейчас.

Завтраки каждый день одинаковые: два вареных яйца и небольшой апельсин.

• 1: 200 г фруктового ассорти с дольками апельсина, но без бананов.
• 2: 200 г отварной куриной грудки.
• 3: 150 г твердого сыра, пара томатов, тост.
• 4: 200 г гренни смит.
• 5: пара яиц вкрутую, паровая цветная капуста.
• 6: 2 апельсина.
• 7: отварное белое мясо и овощи, летнее ассорти, цитрус.
• 8: 200 г мяса на пару.
• 9: 200 г запеченной курицы, апельсин.
• 10: отварное куриное филе, огурец.
• 11: 70 г пармезана, 5 перепелиных яиц, отварная брокколи.
• 12: 200 г лосося на пару.
• 13: традиционная порция мяса отварного, цитрус.
• 14: куриная грудка на гриле, порция отварных овощей, летний салат, апельсин.

• 1: 200 г отварной говядины.
• 2: овощная нарезка, сухарик, цитрус.
• 3: 200 г запеченной индейки.
• 4: 200 г вареной постной говядины.
• 5: как вчера.
• 6: куриная грудка и овощи на гриле.
• 7: отварная морковь, перец, брокколи, цитрус.
• 8, 10, 11: пара яиц вкрутую, апельсин.
• 9: вчерашнее количество яиц, несколько листьев «айсберга», цитрус.
• 12: яйца «в мешочек».
• 13: овощное ассорти.
• 14: микс «Экзотика» (без бананов, фиников и винограда).

На 3 недели

Похудеть, потеряв до 10 кило вполне реально, если выдержать строгую трехнедельную цитрусовую систему. Состоит диета из 3-х блоков, каждый длится 7 дней и предусматривает не отличающееся изобилием меню.

Первая неделя:

• Ежедневно съедайте по килограмму апельсинов и два яйца, а также выпивайте минимум 2 литра воды.

• Суточная провизия: гречневая каша на воде в неограниченном количестве, кило апельсинов, 2 литра минералки.

• Все та же порция цитрусовых, а также в неограниченном количестве свежие и прошедшие термическую обработку овощи, вода.

Методика жесткая. Консультация специалиста обязательна!

Кефирно-апельсиновая

Питание на такой фруктовой диете в течение 5 дней позволит потерять до 4 кг. Конечный итог зависит от исходного веса и особенностей организма. Для максимального результата требуется соблюдать питьевой режим, лучше всего утолять жажду обычной негазированной водой и/или несладким зеленым чаем.

План

• Завтрак: апельсин, стакан кефира, зеленый чай.
• Ланч: кефир.
• Обед: 200 граммов рыбы, приготовленной любым, кроме жарки, способом, пара цитрусов, кисломолочный напиток.
• Полдник и ужин: апельсин и кефир.

Апельсиново-яичная

Следование принципам этой апельсиновой программы неделю, подарит отвес до 5 кило.

Завтракать каждый день предстоит апельсином, хлебцем и чашкой чая или черного кофе, дневной и вечерний рацион разнообразнее.

Понедельник

• Обед: яйцо всмятку; кефир – 1 ст.; апельсин; хлебец.
• Ужин: помидоры – 2 шт.; пара яиц; хлебец.

• Обед: как вчера.
• Ужин: отварная говядина – 150 г; помидор; йогурт – 1 ст.; хлебец; цитрус.

• Обед: натуральный йогурт без добавок – 2 ст.; яйцо; хлебец; апельсин.
• Ужин: запеченное мясо – 150 г; кефир – 1 ст.; хлебец; апельсиновая мякоть.

• Обед: творог – 3/4 пачки; летний салат; ломтик бородинского.
• Ужин: паровая телятина – 150 г; черри – 5 шт.; яблоко; тост из цельнозернового хлеба.

• Обед: треска на пару – 200 г; нежирный кефир – 1 ст.; ассорти из двух помидор и такого же количества листьев салата.
• Ужин: пашот; дневная порция овощей.

• 400 г творога.

Воскресенье

• 500 г нежирной рыбы, приготовленной на пару или отварной.

Не забывайте пить чистую воду в неограниченном объеме и зеленый чай.

Яблочно-апельсиновая

Для борьбы с лишним весом разработан и другой комплекс, который гарантирует похудение на 3-5 кг. Длится диета на фруктах неделю, а её основе – яблоки и апельсины. Ежедневно на протяжении недели придется питаться так:

• 8:00 и 17:00: 80 г сыра твердых сортов, 3 яблока сорта розмарин, кусочек бородинского, зеленый чай;
• 10:30: апельсин или фреш из него;
• 13:00: измельченные апельсин и яблоко, политые натуральным йогуртом.

Употребление двух литров воды обязательно!

Арбузная

Одной из любимейших летних методик для похудения по праву считается арбузная. Учтите, что питаться придется только арбузом, поэтому нередко через пару дней отмечается слабость. Некоторые из практиковавших систему отмечали, что изменение рациона провоцировало появление неприятных ощущений в желудке, колик и резей. При появлении недомогания немедленно прекращайте эксперимент. Злоупотреблять ягодкой нельзя при проблемах мочеполовой системы!

Несмотря на такое число предостережений, у арбузной диеты есть неоспоримые преимущества. В первую очередь, арбузы обладают очищающим действием, а значит, выведут из организма застоявшуюся воду, соли и шлаки. Во-вторых, они нормализуют обмен веществ. В-третьих, улучшают состояние кожи. Полезен арбуз при дефиците магния, поскольку всего в 300 граммах мякоти содержится его суточная норма. При анемии польза ягоды также высока, т. к. в ней содержится большая доза органического железа. Достаточно в арбузах и витамина С. Однако все это уместно в разговоре о «полосатиках», выращенных без добавления селитры и прочих химикатов, поэтому лучшее время для похудения на арбузах – конец лета или начало осени.

На 5 дней

Ежедневно нужно питаться только арбузом. Суточная порция рассчитывается по формуле: ваш вес/10. Разделите провизию на 5-6 приемов и в запланированное время ешьте. Помимо астраханца в меню входят только очищенная вода и зеленый чай. За указанный промежуток времени уходит до 5 кг.

На 10 дней

Практиковать монодиету дольше 5 дней нежелательно. Если же все-таки соблазн высок, то порцию арбузной мякоти дополняйте небольшим кусочком черного хлеба. На таком рационе можно продержаться до полутора недель. При этом те, кто худел подобным способом, уверяют, что приступы голода не атаковали, а настроение всегда было отличным.

Банановая

Многие диеты запрещают употребление бананов, тем не менее, существует эффективный банановый комплекс. За 3 дня диеты на фруктах теряется 2-3 кг, за неделю – до 6 кг. Показано такое питание в первую очередь тем, кто страдает отеками, а также при проблемах с ЖКТ. А вот диабетикам и при тромбофлебите от экзотического меню надо отказаться.

Главная ценность бананов кроется в том, что в его составе обнаружен калий. Этот элемент обладает мочегонным и слабительным эффектом, следовательно, способствует очищению от шлаков и токсинов. Принимает участие он и в водно-солевом обмене, а именно выводит лишнюю жидкость из организма. Нормализует артериальное давление и стимулирует работу сердечной мышцы. Помимо калия в бананах есть магний, снижающий возбудимость нервной системы, участвующий в построении костной ткани, влияющий на процессы свертываемости крови. Список дополняют: фосфор, натрий, железо, марганец и кальций, а также витамины A, C, E и группы B.

Для похудения необходимо покупать зрелые среднего размера плоды с тонкой кожурой, поскольку в зеленых бананах присутствует много крахмала. Не стоит заменять свежие плоды сушеными, они в 5 раз калорийнее.

На 3 дня

Самая строгая система требует питаться исключительно бананами на протяжении 3-х дней. На завтрак, обед, ужин съедайте по одному плоду, еще один разделите на 2 части и поглотите во время ланча и полдника. Ничего другого есть нельзя, пить разрешается только обычную воду.

На 5 дней

Есть бананы и худеть ежедневно на килограмм – это реальность, а не мечта.

В первые три дня фруктовой диеты съедайте, через равные промежутки времени, по 250 граммов банановой мякоти (норма – полтора кг). Последний прием – за 3 часа до отбоя.

В четвертый день к порции бананов добавьте два вареных яйца.

На пятый день замените яйца 100 граммами творога, норма бананов остается прежней.

На 7 дней

В зависимости от того, на сколько кг вы хотите похудеть, комплекс длится от 5 до 10 дней, однако идеальной продолжительностью считается неделя.

Меню включает литр нежирного молока и 4 банана. Разделите провизию на 5 приемов и употребите в течение дня. Можно есть продукты по отдельности или готовить из них коктейль, смешав в блендере стакан молока и банан. Не возбраняется даже полакомиться мороженым, для этого порцию коктейля отправьте на некоторое время в морозильную камеру.

Если вы не любите молоко, то его не запрещено заменить кефиром или натуральным йогуртом.

Гранатовая

Совсем недавно ученые из Эдинбургского Университета провели месячный эксперимент, который доказал, что у женщин, ежедневно принимающих по стакану гранатового фреша, жир на талии и бедрах откладывался намного медленнее, чем у тех, кто пренебрегал им.

В гранате содержится огромное количество полезных веществ. Он нормализуют обмен веществ, способствуют очищению от шлаков и выводу жидкости, оказывает общеукрепляющее и тонизирующее действие, борется со старением организма. Вот почему так эффективна десятидневная фруктовая диета на гранате.

Отказаться от гранатовой диеты придется при повышенной кислотности желудка, язве желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрите. Гранат входит в число аллергенов, поэтому, если после употребления появились симптомы аллергии, сразу же меняйте рацион.

Завтрак: гречка, запаренная кипятком; стакан гранатового фреша. Во фреше содержится много органических кислот, поэтому, чтобы не испортить зубную эмаль, перед употреблением разбавляйте его водой в пропорции 1:1.

• Ланч: груша или яблоко.
• Обед: рыба, мясо или птица, приготовленная любимым способом – 150 г; гречневая каша; гранат.
• Полдник: банан.
• Ужин: гречка с зеленью – 150 г.
• Перед сном: кефир – 200 мл.

Грейпфрутовая

Грейпфрут по свойствам схож с апельсином, вот почему среди борющихся с лишними кило так много почитателей именно этого варианта фруктовой диеты. Длится она неделю, за это время без особых усилий и, что самое важное, без серьезного вреда здоровью уходит до 5 кг. Система сбалансирована и богата витаминами, а значит, удастся не только похудеть, но и насытиться витаминами. Помимо цитрусов есть надо рыбу и мясо, пить кисломолочную продукцию, зеленый чай, а по утрам и чашечку черного кофе, а вот от соли и прочих специй желательно отказаться. Главное правило – не подходить к холодильнику после 19:00.

Понедельник

• Завтрак: постная ветчина – 50 г; грейпфрут; эспрессо.
• Обед: овощной салат; чай; цитрусовый фреш.
• Ужин: мясо на гриле – 150 г; листовые овощи; кружка зеленого чая с чайной ложкой меда.

• Завтрак: пара яиц всмятку; грейпфрут; чашечка несладкого черного кофе.
• Обед: сыр средней жирности – 3-4 слайса; цитрус.
• Ужин: отварная треска – 100 г; зеленый салат, сдобренный соусом из оливкового масла и лимонного сока; кусочек бородинского.

• Завтрак: мюсли (2 столовые ложки) с изюмом, орехами и йогуртом; свежевыжатый сок.
• Обед: щи; сухарик; грейпфрут.
• Ужин: отварное куриное филе; томаты – 2 шт.
• Перед сном: грейпфрут – 2-3 ломтика.

• Завтрак: перепелиные яйца – 3 штуки; томатный сок – 200 мл; чай с лимоном.
• Обед: морковный салат с зеленью, политый лимонным соком и оливковым маслом; тост; грейпфрут.
• Ужин: рагу из овощей (без картофеля) – 400 г; чай.
• Перед сном: как накануне.

• Завтрак: ассорти из тропических фруктов и яблок; чай с лимоном.
• Обед: запеченный картофель – 1 шт.; капустный салат.
• Ужин: филе минтая на пару – 250 г; томатный сок – 1 стакан.
• Перед сном: традиционная порция кисломолочного напитка.

Суббота и воскресенье

• любое вариант из представленных.

Грушевая

Среди тех, кто обожает груши и мечтает похудеть, актуальна и грушевая диета. Этот ароматный фрукт, на 85% состоящий из воды, не только вкусен, но и чрезвычайно полезен, ведь в большом количестве в нем содержатся калий, кальций, фосфор, магний, железо. Есть в нем хлор и натрий. Богат он фолиевой кислотой, витаминами В1, Р, РР, провитамином А. За счет того, что груши неимоверно сладкие на вкус, многие ошибочно полагают, что в них много сахара, но по факту это не так, да и калорийность у них низкая – 42 ккал/100 г. Обладают они естественным мочегонным действием и хорошо очищают кишечник. Эфирные масла груши стабилизируют эмоциональный фон и минимизируют риск развития депрессии.

При наличии проблем с ЖКТ нежелательно употреблять груши натощак, равно как и есть их в свежем виде – лучше плоды запекать.

Практиковать строгие грушевые монодиеты продолжительное время не рекомендовано, т. к. это может спровоцировать нарушение обмена веществ. Оптимальным решением станет разгрузка. Однако если сбросить 0,8-1 кг (именно такой отвес она дает) недостаточно, то стоит выбирать недельный сбалансированный рацион.

Пример питания

Ужинать предстоит одинаково – в половине шестого съешьте пару груш, а через полчаса выпейте чашечку зеленого чая. В перерывах не забывайте об обильном питье.

Понедельник и вторник

• 8:00: йогурт без добавок – стакан; пара спелых груш; ломтик черного хлеба.
• 12:00: запеченная индейка – 100 г; отварной бурый рис – 3 столовые ложки.

Среда и четверг

• 8:00: груша; несколько рисовых диетических хлебцев.
• 12:00: бутерброд из кусочка бородинского и нескольких слайсов сыра; 3 груши.

Пятница, суббота и воскресенье

• 8:00: отварная говядина – 100 г; запаренная кипятком гречка – 80 г.
• 12:00: пара сваренных яиц; грушево-морковный салат.

Дынная

Людей можно поделить на тех, кто любит арбузы, и тех, кто предпочитает дыни. Вариант отличной диеты для первой категории уже был предложен, теперь настало время познакомить с дынной методикой. Продолжительность – до 7 дней, за такое непродолжительное время некоторые худели на 5 кг. Обусловлена популярность тем, что дыня:

• отлично насыщает желудок, следовательно, не будет донимать чувство голода;
• считается естественным расщепителем жира;
• дарит энергию и жизненный тонус, способствует омоложению.

Помимо этого в бахчевой культуре содержится клетчатка, способствующая очищению кишечника.

Суть диеты заключается в ежедневном употреблении 1,5 кг дыни. Разделите подготовленное на 5 равных частей, ровно столько должен быть приемов пищи. В перерывах пейте воду, зеленый чай, травяные отвары, суточная норма – 2 литра.

Устраивать марафон стоит ближе к концу лета, когда прилавки изобилуют дыньками. Выбирайте спелые ароматные плоды, без следов гнили и вмятин. А чтобы разнообразить скудный рацион, покупайте разные сорта.

Киви характеризуется низкой пищевой ценностью – в 100 граммах мякоти содержится порядка 45-60 ккал. В китайском крыжовнике находится много микро- и макроэлементов (алюминий, бор, калий и т. д.) и витаминов (РР, К, А, Е, С, группы В), которые не только помогают в борьбе с килограммами, но и улучшают состояние здоровья, повышают настроение, укрепляют иммунитет.

На 4 дня

За 4 дня фруктовой диеты удастся стать легче на 3-5 кг. Ежедневно предстоит съедать до 1,5 килограммов спелых киви без кожуры. При желании порцию можно разделить на несколько частей (по количеству приемов пищи) или употребить за раз. Больше есть ничего нельзя! Обязательно обильное питье, вода способствует ускорению метаболизма и выводит токсины.

На неделю

Недельный марафон на киви призывает отказаться от вредной пищи, сладких и газированных напитков, ограничить потребление жареного, жирного и мучного. Питайтесь вареными и свежими овощами, запеченным и паровым диетическим мясом, обезжиренной молочной продукцией (творогом, кефиром), яйцами. Соблюдайте питьевой режим и сократите порции. Суточная норма киви – 1 килограмм, другой еды – 0,5 кг.

Какую бы методику вы ни выбрали, предварительная консультация с врачом обязательна!

Лимонная

Ну и завершает цитрусовый блок лимонная детокс-диета. Длится она полмесяца и помогает сдвинуть стрелку весов на 5 больших делений влево. Ароматный плод – прекрасное средство для расщепления жиров, за счет входящих в его состав кислот вырабатывается желудочный сок, ускоряется обмен веществ, исчезает чувство голода. Но главное – лимон способствует очищению, нормализуя тем самым обмен веществ. Суть программы заключается в пересмотре привычного рациона (придется отказаться от вредной еды, сладкого, мучного) и ежедневном употреблении разбавленного водой лимонного сока. Повысить эффективность позволят регулярные физические нагрузки и сокращение суточной нормы калорий.

Первый день: сок одного лимона на стакан воды. Во второй день возьмите уже 2 лимона и 2 стакана воды, в третий 3/3 и т. д. до седьмого. В седьмой день в трех литрах воды растворите сок 3-х лимонов. В восьмой начните уменьшение порции, т. е. выпейте за день 6 стаканов воды с добавлением сока, выжатым из 6 лимонов, в девятый – 5/5, в десятый 4/4. В тринадцатый порция будет равна той, с которой начинали, ну а в четырнадцатый закрепите результат, выпив норму седьмого дня.

Первый стакан лимонного напитка выпивайте натощак! Оставшуюся часть напитка разделите на равные порции и принимайте за час до еды. Чтобы не разрушить кислотой зубную эмаль, после употребления прополощите ротовую полость раствором соды (чайная ложка соды на 200 мл воды).

Персиковая

Персик на 90% состоит из воды, а его калорийность не превышает 50 ккал, поэтому организм затрачивает на его усвоением больше калорий, чем получает. Именно этим и высоким содержанием клетчатки в персике объясняется эффективность комплекса по сжиганию веса. Строгие растительные монодиеты приносят больше вреда, чем пользы, ведь организм испытывает недостаток белка. Вот почему в рацион персиковой диеты входит не только десерт, но также мясные и молочные блюда. Длится мероприятие – от 4-х до 30 дней.

Персик подарит не только стройность, но и молодость, и красоту коже, ведь он считается рекордсменом по содержанию витамина А, принимающего участие в регенерации клеток.

Пример меню

Первый день

• Утро: персики – 4 шт.
• Обед: творог – 200 г; персиковый сок – 200 мл.
• Вечер: персики – 3 шт.

• Утро: пара яиц «в мешочек»; стакан персикового сока.
• Обед: тост из ржаного хлеба с 50 г сыра твердого сорта; персики – 3-4 шт.
• Вечер: как вчера.

Сливовая

Во время созревания слив почему бы не совместить приятное с полезным – насладиться вкусом фрукта и похудеть?! В 100 граммах слив содержится не более 50 ккал, а витаминов и ценных макро- и микроэлементов столько, что говорить о них можно долго. Существует несколько фруктовых диет на сливах, с самыми простыми и действенными спешим вас познакомить.

Сливы оказывают мягкий слабительный и мочегонный эффект, чем и объясняется их использование для похудения.

На 3 дня

На протяжении 2-3-х дней (не дольше) питаться придется только сливами. Для этого запаситесь свежими зрелыми плодами из расчета 1,5 кг на сутки. Дневную норму разделите на несколько приемов. Обязательно пейте воду, травяной или зеленый чай. Подобная разгрузка поможет сбросить до 3 кг и хорошо почистить кишечник.

Длительная

Если организм адекватно принимает сливы, то эта продолжительная диета на фруктах великолепно подойдет. Суть состоит в ежедневном приеме, за полчаса до приема пищи, стакана сливового фреша. Чтобы максимизировать итог программы похудения, пересмотрите рацион, исключив из него сахар, выпечку, жирное, жареное, копченое.

Яблочная

Пожалуй, самой распространенной для похудения, считается яблочная фруктовая диета. Оно и понятно:

1. Яблоки доступны по цене в любое время года.
2. Худеющему не придется готовить сложные блюда, тратя много времени.
3. В плодах содержатся практически все необходимые минеральные вещества и витамины.

Британские ученые доказали, что ежедневный прием хотя бы одного яблока, продлевает жизнь и способствует омоложению.

Разгрузка

Если стоит задача – почистить организм и поддержать отличную форму, то нет ничего лучше, чем яблочная разгрузка. Еженедельное проведение разгрузочных дней позволит нормализовать обменные процессы, вывести шлаки и стабилизировать вес.

Суть проста – на протяжении одного дня питайтесь исключительно яблоками без меры, при этом предпочтение стоит отдавать несладким сортам и выпейте около 3-х литров жидкости.

На 6 дней

Жесткая фруктовая монодиета позволит стать легче на 5 кг, однако учтите, что в ней нет ни белков, ни жиров, а о том, что это грозит неприятностями для здоровья, полагаем, вы и сами догадываетесь.

Рацион

• Понедельник и суббота: килограмм яблок и 8 стаканов несладкого зеленого чая/воды.
• Вторник и пятница: 1,5 кг яблочек, вода и чай.
• Среда и четверг: 2 кг яблок, не менее 2,5 литров жидкости.

Рацион первых двух дней не запрещено разнообразить сухариками.

На неделю

Если в яблочное меню добавить немного белка, то практиковать его можно до 7 дней. За такой промежуток удается похудеть на 4-6 кг. Суть диеты проста – во время основных приемов пищи (а их должно быть 5) надо съедать по одному зеленому яблоку, а спустя полчаса употреблять по 100 мл несладкого обезжиренного кефира. Дополнительно без ограничений пейте зеленый чай и/или фильтрованную воду.

На кашах

Диетологи не устают твердить, что в рационе обязательно присутствие злаковых. Несмотря на то, что это углеводы (но, заметьте, медленные), без них нельзя. Вот почему для нормальной жизнедеятельности нужно начинать день с порции каши из злаков, а если хочется похудеть, то и вовсе разумно на некоторое время перейти на подобный рацион.

На овсянке

Овсянка позволяет похудеть в кратчайшие сроки без вреда для здоровья. Овес избавляет от застарелых шлаков и токсичных веществ, улучшает цвет лица и состояние волос и ногтей. Максимальный эффект отмечается в том случае, когда кашу готовят на воде. Дополнением к овсянке должны стать ягоды и фрукты (кроме хурмы, бананов, манго, дыни и винограда), если свежие плоды вы решите заменить сухофруктами, то употребляйте их до обеда. Всего за 14 дней некоторым удается сбросить до 10 кг. Главный бонус – следование принципам ПП и дружба со спортом после диеты не позволят вернуться ушедшим сантиметрам.

Примерное меню

• Завтрак и обед: запаренная водой овсянка – 200 г.
• Ланч и полдник: кефир.
• Ужин: апельсин/яблоко/грейпфрут.

На гречке

Гречке поют серенады все, кто хотя бы однажды с ее помощью боролся с жировыми отложениями. Питаться продолжительное время лишь одной гречневой кашей (а готовить ее надо на воде, без соли, сахара и масла) могут лишь самые выносливые, но результат стоит того. Однако если к каше добавить порцию фруктов, пережить диету станет проще, а на результате это никоим образом не отразится. Питаясь таким способом, вы сможете похудеть на 5-7 кг за неделю.

К плюсам гречневой методики относятся:

1. Доступность. Крупа стоит недорого и долго хранится.
2. Простота. Не придется готовить сложные блюда, а также первое, второе и компот.
3. Эффективность. В составе крупы много железа, калия, кальция, фосфора, цинка, витаминов (В1, В2, В9, Е), клетчатки.

Минус программы – несбалансированность, поэтому не стоит практиковать диету на фруктах и гречке дольше 10 дней и чаще раза в месяц. При ухудшении самочувствия, появлении слабости и/или нарушений в работе пищеварительной системы, прекращайте эксперимент и возвращайтесь к привычному режиму питания.

С яблоками

Вечером залейте стакан крупы кипятком в соотношении 1:2. Утром полученную кашу разделите на 6 равных частей и съешьте в течение дня, не добавляя ни специй, ни масла. Устраивайте перекусы, для этого отлично подойдут зеленые яблоки. Последний прием пищи – за 3 часа до отбоя. Не забывайте о питьевом режиме.

С сухофруктами

Сладкоежкам по нраву придется этот вариант гречневой диеты. На каждый прием пищи в приготовленную предложенным выше способом кашу допускается добавлять по 2-3 кураги или чернослива, только предварительно хорошенько промыв их под горячей водой.

С овощами и сыром

Это самая щадящая гречневая методика. Помимо каши можно есть фрукты (за исключением запрещенных), свежие и приготовленные на пару некрахмалистые овощи, нежирный сыр.

Пример питания

• Завтрак: гречка; сыр – 30 г.
• Ланч: яблоко.
• Обед: гречневая каша; порция тушеных овощей.
• Полдник: салат из яблок, персиков, киви и граната.
• Ужин: каша; паровые овощи.

На пшене

В основе диеты – каша. Очень важно перед приготовлением тщательно промыть крупу. Для этого стакан пшена пересыпьте в сито и промывайте под струей до тех пор, пока вода не станет прозрачной. После этого пшено залейте кипятком, ложкой перемешивайте около минуты и слейте жидкость. Промытую крупу пересыпьте в кастрюлю, залейте 3 стаканами воды и варите до готовности.

Примерное меню

• Завтрак: каша; зеленый чай.
• Ланч: одно яйцо; яблоко.
• Обед: каша; овощи на пару; фреш.
• Полдник: творог с зеленью.
• Ужин: каша; печёное яблоко.
• Перед сном: кефир.

На кукурузной каше

Кукуруза отменно расщепляет жиры, поэтому беспощадную войну килограммам можно объявлять, заручившись поддержкой каши из кукурузной муки. Для приготовления блюда стакан муки просушите в духовке, затем пересыпьте в кастрюлю, налейте 3 стакана воды, постоянно помешивая, варите 25 минут после закипания. Приготовленная порция каши – это завтрак, обед и ужин. В перерывах ешьте фрукты и свежие овощи и пейте много воды и зеленого чая.

На манке

Манку обвиняют в высокой калорийности и абсолютной бесполезности, тем не менее, существует недельная программа, результатом которой станет похудение и отвес до 9 кг.

Суть диеты на фруктах и манке – утром, днем и вечером употребляйте по порции манки, сваренной на обезжиренном молоке, а во время ланча и полдника ешьте любимые фрукты из списка разрешенных. Обязательно выпивайте не менее 8 стаканов воды или травяных отваров, тогда итог мероприятия вас поразит.

Ассорти

Самая необычная диета, подойдет тем, кто не любит однообразия. Длится 10 дней и помогает сбросить от 5 до 10 кг. Суть в том, что ежедневно надлежит кушать новую кашу: гречневую, пшенную, кукурузную, манную, овсяную, а на ланч и полдник лакомиться любимой растительной пищей, пить воду и чай.

На молочных продуктах

В рационе обязательно должна присутствовать молочная продукция. Сочетание с фруктами делает его сбалансированным. Какую бы молочку вы ни предпочитали, обязательно найдется диета на фруктах и молочке, которая придется вам по вкусу.

На молоке

При отсутствии противопоказаний к употреблению молока можно проверить эффективность диеты, о которой речь пойдет прямо сейчас. Ее суть состоит в том, что надо пить свежее, по возможности не пастеризованное и некипяченое молоко и есть фрукты из списка разрешенных. В первый день порция молока – 2 стакана, во второй – 3, в третий – 4 и так до 3 литров. Из продуктов не воспрещается приготовить коктейль или употреблять их по отдельности. В первом случае приемы пищи должны быть в строго определенные часы (например, 8:00, 12:00, 15:00 и 18.00), во втором – необходимо есть через каждые 2,5 часа.

С манго

Продолжительность этой фруктовой диеты – 3 дня. В день за 3 приема надо выпить 3 стакана молока и съесть 3 спелых манго. Помимо указанного пейте воду и зеленый чай. Схема жесткая, но эффективная. За указанный промежуток некоторые худели на 4 кг.

С бананами

Программа аналогична предыдущей, с манго. Длится 3-5 дней. Суточный рацион состоит из 3 бананов, 750 мл молока и минимум 2-х литров воды. Разделите провизию на 4-5 приемов и ешьте на протяжении дня. Можно есть бананы и пить молоко отдельно, либо приготовить из них коктейль или даже мороженое. Экспериментируйте, чтобы хоть как-то разнообразить меню. После 6 вечера заходить на кухню нельзя.

Тем, кто не любит молоко, но с удовольствием ест творог, приглянется эта система. Сочетание белковой и углеводной пищи с достаточным количеством клетчатки избавляет от чувства голода и эффективно борется с кг. Несмотря на сбалансированность рациона, советуем перед применением все-таки проконсультироваться со специалистом.

На 5 дней

Если требуется похудение 3-5 кг, то этот марафон подойдет идеально. Помимо указанного ниже в течение дня надо пить воду, зеленый чай или черный несладкий кофе.

• Завтрак: чашечка молокочая.
• Ланч: творог – пачка.
• Обед и ужин: фруктовое ассорти – 200 г.
• Полдник: стакан любимого кисломолочного напитка.

На 7 дней

Питаться фруктами и творогом можно до 10 дней, тогда удастся стать легче на 5-8 кг. Не воспрещается пить чай, воду и натуральные соки.

• Завтрак: перетертые в блендере 4 столовые ложки обезжиренного творога и 150 г йогурта с добавлением персиков или абрикосов.
• Обед: увеличенная в полтора раза порция творога с йогуртом и зелень.
• Ужин: творог – 100 г; йогурт – 100 г.

Фруктово-йогуртовая диета позволяет не просто избавиться от лишних кг, но и нормализовать работу ЖКТ. В Сети довольно много положительных отзывов от тех, кто с ее помощью похудел. Если имеются проблемы с желудком или аллергия на входящие в состав ингредиенты, худеть придется другими способом.

Основные правила:

1. Покупайте фрукты, славящиеся максимальным жиросжигающим действием (цитрусы, киви, ананасы).
2. Принимайте в день не более 500 г кисломолочного напитка, при этом он должен быть натуральным без каких-либо добавок, крахмала и сахара.
3. Выпивайте, как минимум, 6 стаканов воды.

На 3 дня

Эта экспресс-диета подойдет тем, кому срочно надо похудеть на пару кило. В рационе есть и белки, и жиры, и углеводы, поэтому выдержать 3 дня будет несложно.

• Завтрак: йогурт – 125 г; чернослив – 4 шт.; зеленый чай с ложкой меда.
• Ланч: овсянка на молоке; творог – 100 г; молоко – 200 мл.
• Обед: яйцо, сваренное вкрутую; греческий салат; кефир.
• Ужин: йогурт – 125 мл; яблоко.

На неделю

Когда до знаменательного события, к которому необходимо похудеть на пару размеров, остается 10 дней или того меньше, то подойдет эта фруктовая диета. На время придется отказаться от мучного, сладкого, жирного, газированных напитков и алкоголя.

Рацион

Первый день:

• 8:00: стаканчик йогурта, несколько долек ананаса;
• 12:00: экзотическое ассорти, заправленное натуральным йогуртом;
• 17:00: отварное диетическое мясо (170 г), 2 дольки грейпфрута, овощной салат, политый лимонным соком, на десерт – пара слив.

• 8:00: 150 граммов черники с таким же количеством йогурта;
• 12:00: 3 колечка ананасов;
• 17:00: «Цезарь» (150 г), апельсин, пара персиков.

• 8:00: по 100 г арбуза и дыни, стаканчик кисломолочного продукта;
• 12:00: пюрированные банан и 100 г клубники с яблочным соком;
• 17:00: палтус на гриле (170 г), салат из брюссельской капусты, йогурт с ягодами.

В последующие дни можно чередовать предложенное меню по собственному желанию. Максимальная продолжительность – полмесяца.

Молочная диета в первую очередь ассоциируется с кефирной, ведь именно этот напиток пьют объявившие войну килограммам чаще всего. Кефир легко усваивается, насыщает аминокислотами, минеральными веществами и витаминами. Но главное – он способствует очищению организма и нормализует микрофлору кишечника. Ансамбль из фруктов и кефира и вовсе считается одним из самых эффективных жиросжигателей.

Разгрузка

Специалисты настаивают регулярно проводить разгрузочные дни. Кефир и фрукты, как нельзя лучше подходят для этой цели. В течение дня выпейте литр обезжиренного кефира и съешьте полкилограмма яблок, груш, апельсинов или т. п. При желании продлить мероприятие можно на 2-3 дня.

На 5 дней

Практиковать жесткую фруктово-кефирную диету дольше 3-х дней не рекомендуется. Безусловно, в платье вы влезете, но здоровье подорвете. Есть выход – пятидневная методика, которая дает отличный результат – до минус 4-х кг. Есть нужно через каждые 2 часа, последний прием пищи – не позже 20:00.

Пример меню

• 8:00: чашка зеленого чая;
• 10:00: стакан кефира;
• 12:00: 200 граммов отварного диетического мяса;
• 14:00: гренни смит или апельсин;
• 16:00: яйцо вкрутую;
• 18:00: 2 киви или грейпфрут;
• 20:00: сливы (5 шт.) или распаренный чернослив (9 шт.).

Второй вариант

Известна и другая пятидневка для похудения, которая так же дает великолепный эффект. Все, что разрешается съесть за день – это полтора литра кефира минимальной жирности, килограмм любимых фруктов (кроме бананов, манго, фиников, винограда) и вода в неограниченном количестве вода.

На 7 дней

Самым сбалансированным признан недельный фруктово-кефирный марафон, ведь помимо основных продуктов в нем присутствуют мясо и овощи. Следовательно, он не станет серьезным стрессом для организма, а выдержать его будет не слишком сложно.

Пример питания

• Завтрак: творог с кусочками груши – половина пачки; кефир – 1 ст.
• Ланч: ассорти из киви, ананасов и апельсинов.
• Обед: отварная говядина, курятина или рыба – 150 г; салат из огурцов и зелени с оливковым маслом; фреш.
• Полдник: кефир.
• Ужин: порция паровых или тушеных овощей; чай; яблоко.
• Перед сном: кефир.

На морепродуктах

При регулярном употреблении морепродуктов люди меньше подвержены заболеваниям, ведь дары моря богаты жирными кислотами Омега-3, белком, фосфором, калием, медью, йодом, цинком и массой других необходимых элементов. К тому же любители морепродуктов реже страдают лишним весом, взгляните на японцев. Существует специальная программа, в основе которой – беспозвоночные морские обитатели и фрукты. Длиться она может от 2-х дней до нескольких недель (зависит от желания, возможностей и количества лишних кило).

На время придется забыть о жирном, копченом, соленом, алкогольных и газированных напитках, кондитерских изделиях. В неограниченном объеме разрешена чистая вода.

Для мероприятия желательно покупать натуральные морепродукты, а не выращенные в искусственной среде. Последних нередко пичкают опасными добавками, в том числе антибиотиками.

На 3 дня

Диету на фруктах и морепродуктах разумно практиковать от 2-х до 4-х дней, за этот период уходит до 2-х кг.

• Завтрак: овощной салат с креветками, сдобренный лимонным соком.
• Ланч: большое яблоко или 3 дольки грейпфрута.
• Обед: суп из брокколи; креветки, запеченные с черри; томатный сок.
• Полдник: грейпфрут – 1/2 шт.
• Ужин: обезжиренный кефир; горсточка любимых ягод.

На 6 дней

Питаясь указанный период морепро дуктами и фруктами, легко похудеть и сбросить до 3-х кг. Однако во избежание дефицита полезных веществ, предложенное выше меню следует расширить, добавив твердый сыр, свежевыжатые соки, йогурт, отрубной хлеб и злаковые хлопья.

На неделю

Похудение на 3-4 кило станет вполне реальной цифрой, если неделю питаться по следующей схеме.

• Завтрак: салат из морской капусты; пара тостов из отрубного хлеба; чай.
• Обед: суп из морепродуктов; овощное ассорти; пара киви.
• Полдник: йогурт – 125 мл; апельсиновый фреш; хлебец; яблоко.
• Ужин: паровая рыбная котлета; овощи на гриле; пара слив.

На мясе, овощах и фруктах

Принципы правильного питания гласят, что сбалансированным считается рацион, в котором присутствуют мясо, растительная пища, злаковые и вода. Опираясь на это, диетологи разрабатывают все новые и новые методики.

Дюкана

Вряд ли найдется человек, который не слышал о диете Дюкана. Составленная французским диетологом система, сегодня является одной из популярнейших. Автор гарантирует, что при соблюдении правил реально не только достигнуть идеального веса, но и удержать его.

Пьер Дюкан уверяет, что бесполезно бороться с килограммами, снизив на время калорийность потребляемых блюд, т. к. вернувшись к привычному режиму, вес обязательно вернется. Врач советует придерживаться рациона, при котором просто не удастся накапливать жировую ткань. В составленном французом меню сотня продуктов, в том числе мясо, овощи, фрукты и молочные продукты, но ключевой ингредиент – овсяные отруби. Они обеспечивают быстрое насыщение, снижают поглощение сахаров и выводят шлаки. Ну а добиться лучших результатов поможет дружба со спортом, при этом вовсе не обязательно истязать себя тренировками в зале, достаточно элементарной зарядки, пеших прогулок и отказа от лифта.

Программа включает 4 этапа: «Атака», «Чередование», «Закрепление», «Стабилизация».

«Атака» длится от 3 до 5 дней (в зависимости от количества лишних кило), за которые уходит до 6 кг. В это время питаться предстоит только белковой пищей животного происхождения: мясом, рыбой, яйцами, молочной продукцией. Эта ступень считается самой опасной из четырех, поскольку белковая пища – серьезная нагрузка на почки. Крайне важно выпивать не менее 2-х литров воды, во избежание обезвоживания. Разрешены лимоны, но лишь в качестве специи.

На этапе «Чередование» происходит основное снижение массы. Длится до тех пор, пока весы не покажут ваш идеальный вес (рассчитывается по специальной формуле). К белковой пище добавляются некрахмалистые овощи. Рацион становится сбалансированным. Необходимо чередовать чисто-белковые и белково-углеводные дни, их очередность определяете вы самостоятельно – 1/1, 2/2, 3/3. Допускается введение в рацион сливок, сыра, вина. Что касается фруктов, они все еще под запретом, кроме лимонов. Не забывайте есть отруби и пить много жидкости.

«Закрепление» направлен на удержание достигнутого результата. В умеренном количестве могут присутствовать хлеб, макаронные изделия и картофель. На этом этапе можно побаловать себя фруктами (предпочтение следует отдавать кислым и кисло-сладким, например, яблокам, киви, апельсинам, мандаринам, арбузу и т. п.). Главный бонус периода – «празднество», т. е. два раза в неделю один прием пищи можно превращать в «праздник живота». Продолжительность периода рассчитывается по формуле: ушедшие кило*10. Таким образом, у похудевших на 9 кило этап затянется на 3 месяца.

«Стабилизация» – последний этап, который некоторые превращают в образ жизни. Питаться можно по примеру предыдущей ступени или составить схему самостоятельно на основе ПП, но еженедельно предстоит проводить чисто белковый день. Продолжайте соблюдать питьевой режим, принимайте отруби, много гуляйте и занимайтесь спортом. Даже если случится гастрономический срыв (день рождения подруги, юбилей мужа или другое праздничное застолье), то избежать его последствий в виде лишних см на талии довольно просто – нужно лишь на следующий день посидеть на протеинах.

Белковая

Фруктово-белковая пятидневка обеспечит ежедневный отвес до 1 кг. Привлекает программа тем, что она не так опасна, как многие экспресс-методики, к тому же переносится она довольно легко. Эффект достигается за счет раздельного питания.

Каждое утро начинать следует со стакана теплой воды, а в течение дня есть белковую пищу (нежирную говядину, курицу и рыбу, обезжиренную молочную продукцию, яйца) и фрукты (кроме высококалорийных), пить жидкость. Из рациона придется исключить углеводы, соусы, приправы и жирное. Дополните режим физическими нагрузками и тогда результат вас порадует.

Основное правило: нельзя в одном приеме сочетать белки и углеводы!

Пример меню

Есть нужно строго через каждые 2,5 часа небольшими порциями!

• 8:00: 100 г творога, полстакана кефира;
• 10:30: пара яблок;
• 13:00: 200 г паровой рыбы;
• 15:30: ассорти из киви, апельсинов, яблок, политое соком лимона;
• 18:00: запеченная говядина (размер порции – 200 г);
• 20:30: апельсин.

Кремлевская

Низкоуглеводная кремлевская диета поражает своей эффективностью – за 3 месяца некоторым удалось скидывать до 15 кг. Выдержать ее не каждому под силу, особенно сладкоежкам, поскольку потребление углеводов сведено к минимуму. Отличительная особенность заключается в том, что считать нужно не калорийность порций, а количество углеводов, каждый грамм которых оценивается в 1 у. е.

Главная опасность «кремлевки» – отравление кетоновыми телами, образующимися в процессе распада жиров. Поэтому необходимо выпивать не менее 2-х литров воды, в противном случае пострадают почки, печень и головной мозг.

Диета включает 4 этапа, каждый из которых отличается списком разрешенных продуктов и «ценой» рациона.

Первый этап длится полмесяца. Забыть придется о крахмалистых овощах, фруктах, сладком и мучном. Ежедневно разрешается съедать не более 20 у. е. К примеру, 100 г ржаного хлеба — 50 б, такая же порция гречки оценена в 65 б, отварного мяса – 0 б, сыра – 2. Чтобы не запутаться с подсчетом, разумно воспользоваться специальной таблицей.

На второй ступени в меню можно добавить овощи, затем орехи, семечки и ягоды. Еженедельно балльность дней надо повышать на 5 у. е., максимум – 40 баллов. Когда до вожделенной цифры на весах останется пара кг, переходите к третьему этапу.

На третьей ступени еженедельно разрешается увеличивать порцию углеводов на 10 граммов (но общая не более 60). Этот период лучше растянуть на пару месяцев, поскольку килограммы будут уходить не так охотно, как на первых порах. Здесь уже можно позволить себе иногда лакомиться фруктами. Покупайте апельсины (7 у. е./100 г), персики, арбузы и дыни (по 9 у. е./100), сливы и киви (10 у. е./100 г).

Четвертый этап направлен на закрепление достигнутого. Питаться желательно по схеме третьего этапа. Суточная порция углеводов – не более 60. Длится этот период столько, сколько пожелает худеющий. Некоторые после диеты, мечтая держать себя в форме, придерживаются системы до конца жизни.

Магги

Еще одной эффективной белковой диетой считается Магги. Названа система в честь своей создательницы. Длится 28 дней, за это время в зависимости от индивидуальных особенностей и количества лишних сантиметров на талии уходит от 8 до 20 кг. В меню числятся яйца, мясо, растительная пища, посему вам не будет докучать голод, к тому же составлено оно таким образом, что заставит организм самостоятельно сжигать жировые отложения при помощи активных химических процессов. Если имеется аллергия на яйца, то допускается практиковать творожную версию методики, которая предлагает вместо яиц есть творожную массу.

• подходит для любого возраста;
• ушедшие кило не возвращаются очень долго;
• блюда просты, а ингредиенты доступны;
• рацион сбалансирован;
• практически отсутствуют противопоказания.

Безйодовая

Дефицит йода вызывает серьезные нарушения в работе внутренних систем и органов. Если до этого момента вы не испытывали недостаток йода, то во имя стройной фигуры можно неделю ограничить его поступление в организм. Учтите: йодосодержащие продукты не полностью исключаются, а минимизируются. Суточная норма йода – не более 50 мкг.

Основные правила:

• откажитесь от полуфабрикатов;
• используйте обычную поваренную соль, а не йодированную;
• не принимайте медицинские препараты, в составе которых есть йод, даже для дезинфекции ран ищите альтернативу;
• не употребляйте поливитаминные комплексы с йодом.

Продукты, от которых придется отказаться:

• морепродукты, морская рыба печень трески, морская капуста, водоросли;
• молочка;
• яичные желтки;
• соя и продукты, в составе которых она числится;
• красная фасоль;
• цитрусы, хурма, виноград, яблоки, дыня;
• геркулес.

В ограниченном количестве (не более 150 г/сутки) разрешены:

• мясо;
• постные хлеб, макаронные изделия, выпечка;

Рацион должен состоять из:

• растительной пищи;
• орехов или масла из них;
• пряностей и трав;
• растительных масел;
• яичных белков;
• натурального черного кофе и чая.

Примерное меню

• Завтрак: паровой омлет;
• Ланч: пара киви.
• Обед: овощной суп; кусок отварной индейки; овощи на гриле; ломтик пресного хлеба; компот.
• Ужин: речная рыба; рис; чай с лимоном.

На сырых овощах и фруктах

Многие звезды Голливуда, в том числе Деми Мур и Анджелина Джоли, периодически практикуют так называемую сырую диету. Автором методики является супермодель Кэрол Альт, которая уверена, что употребление не прошедшей термическую обработку растительной пищи замедляет все процессы старения. Сырые овощи и фрукты сохраняют весь максимум витаминов и полезных веществ, которые требуются для жизнедеятельности. К тому же они не зашлаковывают организм, выводят застоявшуюся жидкость и восстанавливают обмен веществ и, как следствие, избавляют от лишнего веса.

Длительность – 10 дней. Несмотря на то, что марафон признан жестким, за указанный промежуток времени уходит до 3-х кг. Врачи не одобряют употребление сырых яиц, рыбы и мяса, поэтому советуем выбирать для похудения вегетарианский рацион. В течение дня вам надо будет насытиться двумя килограммами растительной пищи. Обязательно обильное питье.

Схема питания

• Завтрак: салат из грейпфрута, клубники, граната с семенами тыквы и миндаля; обезжиренное молоко.
• Обед: сдобренный выжимкой из оливок овощной салат.
• Ужин: порция супа «Гаспачо»; горсть клубники или малины.
• Перекусы: фреш.

Разгрузочный день на фруктах - это день, в который основу вашего рациона будут составлять свежие фрукты и ягоды. В рационе базового разгрузочного дня - до 2 килограммов свежих фруктов и ягод и не меньше 1 литра дополнительных напитков.

Можно готовить фруктовые салаты, свежевыжатые соки (фреши), смузи или употреблять фрукты в натуральном виде без добавления сахара.

• По желанию и при необходимости можно дополнить меню нежирными кисломолочными напитками или творогом.
• Разгрузочный день на фруктах и ягодах красного или фиолетового цветов можно дополнить плиткой качественного черного шоколада.
• Любые фрукты и ягоды полезно дополнять молотой корицей и листьями свежей мяты.
• На протяжении дня пейте воду, зеленый или мятный чай, заваривайте листья и плоды смородины, малины, земляники, ежевики, яблони, вишни.
• Повышает пользу разгрузочного дня отвар из ягод шиповника и чай каркадэ (высушенные лепестки гибискуса или суданской розы).
• В конце разгрузочного дня можно выпить бокал хорошего красного сухого вина.

Как выбирать фрукты для разгрузочного дня

Какие фрукты выберете для разгрузочного дня именно вы, зависит от целей и личных предпочтений. Предлагаем вам рассмотреть некоторые идеи и рекомендации.

• Тем, кто планирует разгружаться на фруктах впервые, рекомендуем подготовить для разгрузочного дня свои любимые фрукты и ягоды, которые следует употреблять без ограничений по количеству. Так вы сможете оценить психологическую и физическую реакцию своего организма на обилие сырой клетчатки и фруктовых кислот, недостаток жиров и белков в рационе, ограничения.
• Для насыщения организма определенными витаминами, макро- и микроэлементами, для повышения иммунитета выбирайте фрукты и ягоды по химическому составу.
• Для детоксикации в той или иной мере подходят все фрукты. Но самыми богатыми детокс-фруктами и ягодами принято считать плоды фиолетового и красного цветов.
• Для похудения или набора веса выбирайте фрукты с учетом энергетической ценности (калорийности).
• Есть смысл заранее проанализировать пищевую ценность любимых фруктов и для разгрузочного дня выбирать плоды по желаемому воздействию на организм. Например, для выведения излишков жидкости, для очищения кишечника, для очищения крови, печени, почек и т. д.
• Для разнообразия при выборе фруктов для «разгрузки» можно использовать принципы цветной диеты. Как известно, цвет продуктов напрямую зависит от химического состава, поэтому фрукты и ягоды разных цветов будут по-разному воздействовать на организм и психоэмоциональное состояние.

Так, красные, оранжевые и ярко-желтые плоды способствуют повышению жизненного тонуса, помогают справиться со стрессом, заряжают энергией и повышают активность; улучшают процессы кроветворения и состав крови, полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, снижают артериальное давление.

Зеленые, белые и светло-желтые фрукты успокаивают нервную систему, заряжают оптимизмом; улучшают работу мозга, очищают органы желудочно-кишечного тракта, способствуют выведению застойных жидкостей. Фрукты, овощи и ягоды этих цветов наименее аллергенные.

Фиолетовые и коричневые плоды улучшают сон, помогают преодолеть депрессию, повышают умственную активность; поддерживают слух и зрение, полезны для здоровья щитовидной железы.

Принципы разгрузочного дня на фруктах

• Перед разгрузочным днем приготовьте для себя ужин, богатый легкоусвояемым белком. Это может быть порция нежирной рыбы или морепродукты; мясо птицы или кролика; творог, яйца; грибы или бобовые.
• Не употребляйте накануне фруктового разгрузочного дня крахмалосодержащие продукты (макаронные изделия, картофель, рисовую или кукурузную крупу и пр.).
• Начинать разгрузочный день на фруктах рекомендуется со стакана чистой воды комнатной температуры и небольшой порции овсяной или льняной каши, заваренной на воде, - это защитит стенки органов пищеварительного тракта от агрессивного воздействия фруктовых кислот.
• Несмотря на то что фрукты содержат достаточное количество жидкости, обязательно пейте в течение дня дополнительные напитки: воду, чай, отвары. Фруктовый сок не относится к напиткам и считается порцией фруктов.
• Полностью исключите сахар, молоко, черный чай и кофе. В случае необходимости можно включить в рацион немного меда (максимум 2 десертные ложки за весь день).
• Старайтесь употреблять фрукты по режиму: приблизительно равными порциями через равные промежутки времени, напитки употребляйте между приемами пищи.
• Помните, что очищающее воздействие разгрузочных продуктов не ограничивается одним днем, а продолжается в последующие двое суток. Поэтому, чтобы не поставить крест на пользе разгрузочного дня, соблюдайте правила здорового питания после его завершения.
• Разгрузочный день на фруктах можно организовывать не чаще одного раза в 5 дней.

Плюсы фруктовой «разгрузки»

• Разгрузочный день на фруктах - это не только полезно, но и вкусно.
• Всегда и везде можно выбрать доступные по цене и предпочтениям фрукты.
• Можно подбирать фрукты в зависимости от целей организации разгрузочного дня.
• Фруктовые разгрузочные дни повышают работоспособность и настроение, улучшают самочувствие и цвет лица.
• Можно выбрать для разгрузочного дня один определенный фрукт, а можно употреблять любые виды фруктов. Оптимальным вариантом принято считать комбинацию из 3–4 видов фруктов, которые сочетаются между собой.
• За один фруктовый день есть возможность сбросить 1–2 кг.
• Фрукты содержат достаточное количество сахаров, поэтому сладкого в этот день не хочется.
• Организм насыщается витаминами, микро- и макроэлементами.
• Сырая клетчатка достаточно эффективно очищает внутренне органы.

Минусы фруктовой «разгрузки»

• Обилие сырой клетчатки может вызывать брожение в кишечнике.
• Фрукты могут спровоцировать диарею или, наоборот, констипацию. При выборе фруктов для разгрузочного дня учитывайте особенности своего организма.
• Многие фрукты и ягоды способствуют излишнему газообразованию.
• Люди, которые практикуют фруктовую «разгрузку» регулярно, отмечают, что на протяжении фруктового дня часто проявляется вздутие живота.
• Фруктовые кислоты разрушают зубную эмаль - после употребления фруктов рекомендуется ополаскивать ротовую полость чистой водой.
• Практически все фрукты повышают кислотность. В определенной мере нивелировать этот недостаток помогает щелочная вода (типа боржоми).
• Может появиться изжога.
• Бывает сложно психологически, так как появляется навязчивое чувство голода. Как правило, первая часть дня проходит легко, а во второй половине дня организм понимает, что его ограничили в белках и жирах. В таком случае для предупреждения срывов, рекомендуем заготовить порцию белковой, но маложирной пищи - подойдет творог, кусочек нежирной рыбы или мяса, морепродукты.
• К вечеру могут появиться мигрени и дискомфорт в желудке, общее недомогание.

Разгрузочный день на фруктах противопоказан.

Ведь это превосходная возможность избавиться от пары лишних кило, и в придачу от вредных токсинов и шлаков, скапливающихся в организме в большом количестве.

Рацион разгрузочного дня

Самый лучший вариант для фруктового дня – яблоки, виноград, персики, разнообразные ягоды, цитрусовые и арбузы. При этом стоит остановить свой выбор именно на одном продукте, а не смешивать их.

• Если вы затеяли «яблочный день», то всего в течение суток необходимо съесть их в объеме примерно полутора-двух килограммов. Чтобы разгрузочный день на фруктах принес наибольшую пользу, старайтесь есть плоды сырыми, ни в коем случае не очищая от кожуры. Так в них сохранится как можно больше питательных полезных веществ. Можно и поэкспериментировать, к примеру, некоторые специалисты в области диетологии рекомендуют есть яблоки только в запеченном виде. Хороший эффект дает кефирно яблочный разгрузочный день .

• В «клубничный день» достаточно ограничиться 1 килограммом ягоды, которую нужно разделить на 4 порции (в каждой по 250 г).

• Если вам не под силу «сидеть» весь день на одном фрукте, организуйте себе смешанный рацион , делайте фруктовые миксы – салаты. Смешивайте разные плоды, заправляя их йогуртом или лимонным соком. В целом за день смешать и съесть позволено не более 1,5 кг продуктов.

Постарайтесь обязательно употреблять как можно больше чистой воды, лучше всего, если за день вы выпьете минимум полтора литра данной жидкости. Но это еще зависит от сочности выбранных вами плодов, слишком сочные не требуют такого обильного питья. Рекомендуется устраивать не более 2 разгрузочных дней в неделю, и они не должны идти подряд друг за другом.

Результат фруктового дня

Диетологи настоятельно рекомендуют пользоваться подобными днями каждому человеку. Проводя хотя бы раз в месяц разгрузочный день на фруктах, вы сможете добиться неплохих результатов. В частности, если вы на протяжении дня будете употреблять в пищу только яблоки – заметите, насколько сильно омолодится ваше тело, а если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний – заметите определенное улучшение после употребления большого количества персиков.

Положительная сторона, которая радует всех любителей такого вкусного дня – то, что вы на протяжении всего дня кушаете только свою любимую еду, не испытывая при этом никаких неприятных ощущений. Кстати, не только свежие фрукты подходят для нашей цели, но и сушеные. Можно, к примеру, устроить такой день на черносливе, тоже эффективно.

Если вы хотите улучшить состояние вашего тела и при этом сбросить лишний вес без вреда для здоровья – обязательно воспользуйтесь подобными днями. Но, как и перед каждой процедурой, направленной на похудение, перед этим стоит обратиться за консультацией к своему лечащему врачу, ведь при некоторых заболеваниях подобные диеты становятся очень опасными для человека.

На диетах я собаку съела, сидела на них много и упорно, всегда соблюдала все от начала и до конца. Не просто так, конечно же, на то были свои причины, ведь я была почти что всю свою подростковую жизнь очень толстой.

Вот такой я была в свои "чудесные" школьные годы. Ох, ну и чудесные же!

А когда фигура пришла в норму, то решила, что нет больше необходимости травмировать себя и можно устраивать себе разгрузочные деньки раз в неделю. Не буду расписывать здесь о том, как именно я приводила себя в порядок , об этом я еще обязательно напишу и с вами поделюсь, а сегодня поделюсь тем, как я разгружала организм после всего этого, спустя годы после получения результата.

Чаще всего это был либо фруктовый день , либо шоколадный , потому что по природе своей - я дикая сладкоежка!^^

Фруктовый разгрузочный день мне нравится больше шоколадного, потому что я могла себе позволить любые фрукты и в конце концов, можно было обмануть свой мозг и создать иллюзию, что ваш день разнообразен различной едой, пусть это всего лишь фрукты.

Еще больше получилось бы обмануть свой организм, не будь я ленивой для того чтобы экспериментировать с фруктами и готовить по многочисленным рецептам всякие разрешенные блюда. Потому это именно ФРУКТОВЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ.

Кстати, самое лучшее время для такого разнообразного разгрузочного дня, конечно же, лето!

Итак, самое главное что я учитывала - это опять-таки разнообразие. Вы можете позволить себе абсолютно любые фрукты, но конечно же, в разумных количествах.

Мое примерное меню на день:

Завтрак: 2 апельсина, чай с одной ложкой сахара, банан и виноград (могла съесть одну маленькую ветку).

Обед: клубника в перемешку с черешней, одно яблоко и сливы (съедала 3-5 штук).

Ужин: обычно это была дыня в размере одного куска и любые цитрусовые (чаще всего апельсин), иногда пару кусочков ананаса.

Еще я грызла абрикосы в течении дня, между завтраком и обедом, если чувствовала, что хочу кушать и мне здорово помогало справляться с голодом (который иногда пытался укусить!) .

Умеренно пила воду в первой половине дня, так как на ночь стараюсь много не пить, появляются отеки.

Лично у меня голод не успевает полностью проснуться, за день организм получает достаточно энергии и потому не бунтует. Я чувствую легкость в теле, у меня есть настроение на работу и учебу, и я готова покорять горы! Отсутствовали апатия и раздражительность.

Не отказывала себе и в удовольствии попить зеленый чай. Можно холодненький, жаркие летние деньки этого так и просят. Желательно в этот день чай пить без сахара, но я просто не могу вливать в себя несладкий чай, потому себе ложку сахара позволяю, но не считаю это правильным.

После подобного разгрузочного дня мой организм приходит в норму, а за день в целом уходит от 500 грамм до килограмма (да, это вода, но кого же отвесы не радуют, пусть и такие?).

В целом, ничего вредного в такой профилактике не вижу. Разгрузка переносится легко и безболезненно для организма, так что рекомендую, к тому же это полезно.

Удачи вам и отвесов!